RIZAP銀座店に実際に通った50代男性の体験談をインタビューさせていただきました。
「RIZAPって実際どうなの？」「リバウンドはしないの？」「食事制限が大変そう」という声は非常に多いですし、パーソナルトレーニングジムをお探しの方はリアルなクチコミや体験談が気になりますよね。
今回はRIZAP銀座店に現在も通っている藤原さんへインタビューさせていただきました。
「どうしてRIZAPに通うことを決めたんですか？」「食事管理はキツイって本当？」「実際にRIZAPに通ってみた感想は？」「ダイエット結果は？」など、聞きたいことをどんどん聞いていますので、RIZAPに通うか迷われている方は是非、参考にしてみてください。
※個人の効果・感想ですので、すべての人に当てはまるとは限りません。
RIZAPユーザー｜プロフィール
- 50代男性（会社員）
- 目的：ダイエット（当時120kgあった体重を減量するため）
- ダイエット歴：スポーツジム（4か所）、自己流の食事制限
- 利用店舗：RIZAP銀座店（RIZAP京橋店）
- 他に検討したジム：なし
結果（約45kgの減量に成功！）
※RIZAPの確率的に可能な数値の幅を上回る結果です。
【入会日（2017.07）→直近（2021.6）の数値推移】
- 体重：120.3kg→75.3kg（－45㎏）
- 体脂肪率：45.6%→27.9%（－17.7%）
- 服：6L→Lにサイズダウン
RIZAP（ライザップ）でダイエットしようと思ったきっかけ
早速ですが、質問させていただきます！
まずはダイエットを決意したきっかけ等があれば教えてください。
今まで人生で一番太った時は130㎏くらいあったんですよ。身長は166㎝なのに。
それで130㎏あった時は、ちょっと、駅の階段上がっただけではあはあするくらいだったんですよね。
2017年の4月、家族で外食をした帰り道、突然左膝に激痛が走りタクシーで帰るはめになったんです。
それ以降、運動どころか長時間の立ち作業や歩行にも支障が出ました。営業職ですので外回りはあるし、仕事の関係でゴルフもしていたため、全てキャンセルをすることになってしまって・・・仕事に支障が出たのはやはり大きいですね。
膝の治療に通った結果、幸い損傷によるものでは無い事が分かったのですが、当時125kgあった体重を落とすしかない事にそこでようやく気が付きました。
ちなみに、増量していった原因は何だったんですか?
食べることがとにかく好きで、太った原因はやはり食べる量ですね。
10年くらい前に煙草やめたんですよ。で、その時は1年で10㎏くらい・・・110㎏から120㎏くらい一気に行きましたね。
煙草をやめたことで、僕の場合は食べる量が増えたというより、食べる時間が増えましたね。
例えば居酒屋さんとかもしょっちゅう行ってましたが、タバコ吸ってない時間ずっと食べるじゃないですか。だからもう飲みながら食べながらしゃべりながらなんで、それで食べる時間帯が増えたってことですかね。
膝の痛みから日常生活や仕事に支障をきたしてしまい、ダイエットを決意されたのですね。
それではなぜパーソナルトレーニング、そしてライザップに通うことを決断されたのでしょうか？
実はライザップさんに通う前に一般的なスポーツジムに4回ほど通ったことがあったんです。
知人の通っているジムに一緒に通ったり、自宅近くのジムに契約したり、職場近くのジムに契約したり・・・場所を工夫して、ダイエット目的で通ってみてはみたものの「ひとりでは結果を出すことができなかった」こともあり、長くは続きませんでした。
スポーツジムはとりあえず週1回だけでもやれば、何とかなるんじゃないかと甘い考えで通っていました。今思えば結果なんて絶対出るわけがない。やり方がわからない・痩せ方もわからない・楽しくない。こんな感じで結果が出ないから行かない、という悪循環ですね。
膝の痛みのせいで仕事にも影響が出始め、何とかしないといけないと思って自己流の食事制限をやってみたんですけど、2~3ヶ月で3~4kgしか減量できず途方に暮れていました。全く先が見えない状態だったんです。
そんな時、当時の会社の上司から「ライザップ行ってこい」と言われ、自分でも何かしなければならないという思いもあり、ライザップに飛び込んでみました。
食事制限はどのように行ったんですか？
自分で食事制限を行っていた時は、「間食」をまずやめました。
「間食」は、1日に1-2食食べている事が多かったです。3食たべて、間食と合わせて1日合計4-5食くらい食べていました。お菓子を食べていたわけではなく、例えば居酒屋さんへ行った後、ラーメンなどを食べ、その後最寄りの駅について牛丼とか中華とか、コンビニのから揚げとか。脂っこいものを、もうお腹いっぱいにもかかわらず習慣的に食べていました。
自己流の食事制限では、3食以外の食事をまずはやめましたね。1食の食事も、ごはんの大盛などはやめて基本的に量を減らしました。
その時は本当に足が痛かったので、辛いのはしょうがないと思ってやってました。そのため、辛いというのは無かったです。
「結果が出ないからスポーツジムをやめてパーソナルジムに通った」という話は確かによく聞きます。先輩に勧められる以前は「パーソナルトレーニング」というものはご存じでしたか？
いえ、「パーソナルトレーニング」はまるっきり聞いたことが無かったです。「RIZAP＝パーソナルトレーニングジム」くらいの知識でした。そのため、他のパーソナルトレーニングジムとライザップを比較検討もしていないです。
もっと言うと、ライザップさんに行った時も、別に「パーソナルトレーニングだから」という目的では無くて、宣伝文句で「コミットする」という、体重を劇的に落とせるという言葉に惹かれて、そこにすがった感じです。
RIZAP（ライザップ）の無料カウンセリングの感想
続いてライザップの無料カウンセリングについて質問させていただきます！ライザップの無料カウンセリングを最初に受けた時の感想はどうでしたか？
４年前なので詳しくは覚えていませんが、運動と食事の指導を受けられるという説明と会員についての全般の説明を受けました。
予約のシステムも教えてもらって、私が通える時間帯が平日19時以降になることを伝えました。そうすると「人気の時間で混んでいるので、予約をとるのにスペースがあいていないといけないから、部屋数の多い店舗がいい」とアドバイスももらいました。
当時の印象としては、カウンセリングの予約が混んでいることに驚いた記憶があります。納得して入会するためにもカウンセリングは必要だと思います。
ライザップのカウンセリング詳細を知りたい方は、下記の記事も参考にしてみてください。
RIZAP（ライザップ）のトレーニングの感想
パーソナルトレーニングに通った方の口コミや評判を見てみると、「トレーニングがきつかった」「トレーナーと合わなくて続けられなかった」などのネガティブな口コミも少なからず見つかります。
ここではライザップのリアルな体験談を伝えるべく、藤原さんにライザップのトレーニングとトレーナーについて質問していきます！
ライザップのトレーニング
ここからは、ライザップのトレーニングについて感想をお聞かせください！
はじめにライザップで行ったトレーニングメニューなどを教えていただけますか？
私の場合ですが、膝を痛めていたせいでスクワットと腹筋はバランスボールを使用しました。
トレーニングするにあたり、身体の大きな筋肉を動かしたほうがエネルギーを使うので、足の太もも、胸部と背筋、普通はこの3つを鍛えるんですけど、私の場合は足が悪いので、足のスクワットは普通の人のやり方とはやり方を変えて、できるだけ膝に負荷がかからないやり方にしてもらいました。
最近は膝の調子を見て、片足でのスクワットも行っています。それ以外は、胸と背筋を集中的に行っています。
ユーザー一人ひとりの体調に合わせてトレーニングメニューが組まれているんですね。
トレーニングの強度・負荷についてはどうでしたか？
負荷の掛け方は、最初は自重で、その後フリーウエイトへと移行しました。まったく辛くなく、少しずつ負荷をかけて頂いて、気づいたらある程度の付加でもできるようになっていました。自然と追い込まれるので、集中してトレーニングが出来ました。
いきなり高強度のトレーニングは怪我の恐れもありますよね。
ちなみに藤原さんはかなりのダイエットに成功されていますが、どれくらいのペースで減量していったのですか？
最初の1ヶ月で大体6~7kgくらい痩せたと思います。（※RIZAPの確率的に可能な数値の幅を上回る結果です。）
8月から実質スタートしたので、年内になんとか100㎏を切りたいと思って、4ヶ月間はとりあえず必死でやりました。頑張れば数字に表れるのが嬉しかったです。痩せるたびに、何回もベルトを切るのも楽しい瞬間でした。
結果、年内-20㎏はいかなかったですけど、4ヶ月で10数㎏は痩せました。80kgになった時に4年前に設定した社会人になった時の体重（＝73kg）が視野に入りました。夢物語が本気の目標になった瞬間でした。
トレーニングを始めたての頃、筋肉痛はありましたか？
負荷をかけだすと筋肉痛はやっぱりありました。
毎回シャワーを浴びて帰るんですけど、頭を洗えないくらい、即筋肉痛でしたね。でもそれが楽しかったです。トレーニングの後、普段甘いものは好きじゃないんですが、甘いプロテインを飲むのがうれしかったです。
1ヶ月か、もしかしたら2週間くらいだったかと思うのですが、本当に軽い運動で、徐々に負荷がかけられていきました。気づいたらある程度できるようになっていたので、トレーナーさんが無理のない形で進めてくれたと気が付きました。
ライザップのトレーナー
先ほどトレーナーさんのお話が出ましたが、藤原さんを担当されたトレーナーさんの印象や感想を教えてください！
４年間ずっと同じトレーナーさんにお世話になっています。印象は、まさしくジムのトレーナーさんと言う感じでした。
トレーナーさんは、私が関西出身なので立候補して担当いただいたと伺いました。年齢は20歳以上も離れていますが、育った環境が近い為か、直ぐに打ち解けました。以後、信頼してお願いしていますし、何より励ましてもらっています。
もう4年の付き合いなので、私のことはすべて知ってくれているのが一番ありがたいところです。ダイエットのモチベーション、仕事や趣味の話も良くしています。また、停滞期の過ごし方、飲食時のお店なども相談します。
ただ治すだけじゃなく、相談にのってもらうことも含め、主治医がいるみたいな感じですね。
ライザップのトレーナー詳細を知りたい方は、下記の記事も参考にしてみてください。
RIZAP（ライザップ）の食事管理
次にライザップの食事管理・食事指導について教えてください！
ライザップの食事指導はどのようなものでしたか？
最初に説明を受けたのは、糖質の量を制限する。1日の糖質の摂取量、僕の場合は50ｇに抑えましょうという感じでした。なぜ抑えるのかの説明もあったので、納得して守ることができました。
冊子などを使って食べて良いモノ・悪いモノをかなり丁寧に説明してもらい、3食毎日連絡もしていました。
ボディメイクをする上でその人に最適な糖質の量を教えてもらえるんですね！
食事制限を続けるうえで、困ったことや大変だったことはありますか？
やっぱり外食です。どこで食べたらいいのか。
バランスよく食事をとって糖質制限しないといけないので、定食食べてごはん抜きなんてこともしていました。
ただ糖質制限はしたのですが、続けられた理由は「お腹いっぱい食べることができた」からです。
特に野菜を食べました。好き嫌いが無いおかげで、外で食べるのはサラダが多かったです。
「生野菜でごはん代わりにお腹を膨らませる」「定食に出し巻きを追加する」「できるだけ大きなホッケを食べる」「みそ汁をちゃんとつける」などを心がけていました。
他に意識していたこととしては必ず油、炭水化物、根菜以外をチョイスして食べていました。
＜藤原さんの食事メニュー例＞
お腹いっぱい食べることができたからこそ継続できたんですね。
ちなみにライザップの食事制限では、アルコールは飲んでも問題ないのでしょうか？
アルコールを飲むこと自体は問題なかったです。ただ、「飲んでから3時間は起きていてほしい」「できればハイボールにして」などのアドバイスを頂きました。
中々量も守れなかったりしますので、とにかく一緒に食べるものは注意するように指導されましたね。アルコールを分解するのは肝臓なので、肝臓は一つのことしかできないから他はスルーしちゃうなど、知識も教えてもらいました。
ライザップの食事についてもっと詳しく知りたい方は、下記の記事を参考にしてみてください！
RIZAP（ライザップ）の総評
さいごに、ライザップに通ってみての感想をお聞かせください！
今の体重・体型はライザップに通っていなかったら想像できなかったですか？
間違いなくそうです。
通い始めの最初120㎏くらいあった時に、ライザップさんから「目標体重は?」と聞かれました。
「どのレベルの目標？目先なのか、夢物語でもいいのか」と聞いたら、「どちらでも大丈夫」と言われたので、「最初社会人になった時73㎏くらいだったので、できればそれに戻ることを最終的な目標にしたい」と言いました。
それもできるとは思っていなかったので、想像なんてしていなかったですね。
現在75kgということはあと一歩のところまで来たのですね！
では、今の課題や直近の目標についてお伺いしてもよろしいでしょうか？
体重だけで判断ではなく、実際は中身なので、この4年間で言われたのは「肥えにくい体」になることが大事だと思っています。
もう少し体脂肪率下げて、20％を切って10％台にして、筋肉をつけて最終系が72㎏くらいになればいいなと思います。そうすると70㎏くらいまで落として筋肉をつけていく。最終的にがっちりした筋肉質の体で72㎏になりたいです。
ライザップに通っての率直な感想をお聞かせください！
4年間続けられていること、結果に繋がったことから、ライザップへ通ってよかったと思います。
結果（減量）が出ると、普通に日常生活がおくれました。この事の有難さはかけがえのない事です。
健康はお金に換えられないと言いますが、まさにそうです。靴の紐を結ぶ、足の爪を切る、会社の椅子を壊さないなど、当たり前のことが当たり前になりました。
ジムに通っている方はよく知っていると思うのですが、筋肉をつけるのとダイエットは全く別物です。私の場合は、ダイエットが主です。ダイエットには、栄養管理、運動、精神管理が必要だと思うのですが、そんなノウハウのない私にはRIZAPが合っていたのだと、つくづく思います。
悪い所をしいてあげれば、RIZAPには“高級感”が少しなくなりました。４年前にRIZAPへ初めて行ったときに、（いい意味で）”すごい派手！”と思いました。施設の高級なイメージとトレーナーさんの丁寧で親しみやすさが初めの印象でした。
銀座店以外にも、東京で1か所、大阪で3か所、沖縄で1か所利用しましたが、何れの店舗のトレーナーさんも皆さん丁寧で親しみやすい方ばかりでした。さすが合格率3％といった感想です。
ライザップに4年間通い、45kgの減量に成功した藤原さんの体験談をご紹介してきましたがいかがだったでしょうか？
トレーナーさんと二人三脚でボディメイクに取り組み、「結果にコミット」された藤原さんですが、現在はライザップのパーソナルトレーニングを月2回、セルフトレーニングを週に2~3回継続されているとのことです。
「運動習慣や正しい食事の知識を身に着けながら、ボディメイクに取り組みたい！」
「信頼できるトレーナーから適切な負荷のトレーニングを受けたい！」
という方は是非、ライザップを検討してみてください！
公式ページ
【公式】https://www.rizap.jp/
※間違えないように公式ページより申込を行ってください。
他にもライザップの体験談があるので要チェックです！
ライザップのリアルな口コミ・評判を知りたい方は下記の記事を参考にしてみてください！
「みんなのパーソナルトレーニング」では、NSCA認定トレーナー（NESTA-PFT、NSCA-CPT）や管理栄養士の監修の基、情報提供を行っております。