「ライザップの食事メニューは厳しい…」「続けられなくてリバウンドしてしまったという声をよく聞く」という方は多いですよね。
ライザップを始める前、始めてからも不安に思う方もいると思いますが、実際にはライザップの食事メニューは空腹感があまりないので、そこまで厳しい食事メニューとは言えないです。
ライザップの食事メニューの特長は大きく以下の3つです。
- 糖質をしっかりカットした食事
- 空腹感がない
- アプリを使用して日々の食事を報告
後ほど具体的に紹介していきますが、糖質をカットしつつ空腹感をなくし、日々の生活の中で継続的な食事管理が出来る習慣を作っていきます。
管理栄養士 大平（※監修）
ライザップで管理栄養士をしていて感じたことは、最初の２週間に糖質をしっかり抜いたお食事をできる人が大幅な減量を達成している傾向がありました。（※当時の主観です。）
このページでは、女性21名と男性7名、元ライザップ管理栄養士やパーソナルトレーナー歴10年以上の方3名を中心に50ジム以上を徹底調査した上で、ライザップの食事メニューの実態を紹介していきます！
編集長：西野
このページを読んでいただくことで、ライザップの実態だけでなく、あなたが入会すべき人なのかまで分かっていただけると思います。
その上で、パーソナルジム選びは本当に大変なので、以下のことに気をつけてみましょう。
- 口コミや評判を調べることに時間をかけすぎない
- 無料体験やカウンセリングを賢く利用する
1. ライザップの食事メニューまとめ
改めて、ライザップの食事メニューの特長をおさらいしておきましょう。
ライザップの食事メニューの特長は大きく以下の3つです。
- 糖質をしっかりカットした食事
- 空腹感がない
- アプリを使用して日々の食事を報告
それぞれについて、元ライザップ管理栄養士が解説していきます。
管理栄養士 大平（※監修）
1-1. 糖質をしっかりカットした食事
ライザップでは、ご飯やパン、麺などの主食や、一部の糖質の多い野菜（いも類、かぼちゃ等）、暖色系の色の野菜（にんじん、トマト等）をしっかり抜いた食事メニューが特徴です。
糖質をしっかり抜くことで、体重をしっかり減らすことができます。
1-2. 空腹感がない
一般的なダイエットとは違い、強い空腹感を感じることは少ないです。
主食以外の肉や魚、卵などのたんぱく質を含む食品、や野菜、きのこ、海藻類などのビタミンやミネラルを含む食品をしっかり食べることができます。
厚切りのステーキや、たっぷり野菜が入ったサラダも食べられるので場所を選べばレストランで食事をすることもできます。
1-3. アプリを使用して日々の食事を報告
ライザップ専用のアプリを使って担当のトレーナーに食事報告をします。
アプリに入力した食事は１日に１回トレーナーから返信があり、よりよい食事の仕方などを身につけることができます。
アプリには市販の食品やコンビニで購入したものがあらかじめ入っているので選択して報告することも可能です。
2. ライザップの食事メニューで注意すべき点
ライザップの食事ガイドラインに沿って食事制限（主には糖質制限）をしていけば特に問題はありませんが、注意すべき点を1点解説します。
自己流の極端な食事制限はNG
ライザップに通う方の60％以上が女性です。また、20代女性が20％近くを占め、ダントツです。
ライザップの食事ガイドラインに沿って栄養管理をし、また、報告やトレーナーに相談をしていればほとんどの場合問題ありませんが、自己流の極端な食事制限はやめましょう。
必要な栄養素を抜いてしまうことで、肌が荒れたり風邪をひいてしまったり、場合によっては女性ホルモンのバランスが崩れ、生理不順となってしまう場合もあります。
3. 元ライザップ管理栄養士に聞く！ライザップの食事管理でよくある相談
カスタマーサポートへの問い合わせも食事に関するものが多かったので、どんな相談が多かったのか、元ライザップのカスタマーサポートの管理栄養士が紹介していきます。
ライザップのカスタマーサポートで最も多かった相談ベスト3
- 今、スーパーやレストランにいるが、食べてもよいメニューは何？（30～50代女性がスーパーから・20～40代男性がレストランなどから）
- 今日、飲み会で飲んでもいいお酒やメニューの選び方は？
- 担当トレーナーに言いにくい不安（体重が減らない、生理が止まってしまった等）
意外と多いのが、「今知りたいんだけど、これって食べて（飲んで）いいの？」という質問です。
困ったときにはすぐにカスタマーサポートに問い合わせをするのがおすすめです。
4. 超リアル！ライザップ入会からプログラム期間中の食事メニュー
綺麗に痩せて、その体型をキープしていくためには、日々の食事メニューが最も重要です。
ライザップはトレーニング期間のタイミングに分けて食事を科学的にコントロールしています。
※公式ページより
- 脂肪を燃やす減量期
- 基礎代謝を保つ筋肉向上期
- カラダを維持するスタイルキープ期
また、ライザップでは、毎日トレーナーに報告する義務があるので、いやでも食生活を見直さなければなりません。
ライザップで初回の無料カウンセリングを受けてから日々の生活に戻るまでの食事メニューを見ていきましょう。
4-1. 無料カウンセリングから初回セッションまで
「初回のトレーニングまでってどうすればいいの？」「何か準備をしておいた方がいいのかな？」と不安になる方は多いですが、特別なことをする必要はありません。
初回セッションでは、あなたの日々の食事内容やライフスタイルを確認し、ライザップの低糖質食事法のレクチャーを受けることになります。
これから食事制限に入るからといって、たくさん飲んだり食べたりする方もいますが、それは適度にしておいた方がいいでしょう。
ライザップで推奨しているのは、低糖質食事法を実践してもらいやすくするために、『毎日3食しっかり食べる習慣』をつけておくということです。
例えば朝食を抜いている方や、日ごろから暴飲暴食をしている方は、毎日3食を意識してみてください。
4-2. 初回セッションにおける食事指導
ライザップの初回セッションでは、あなたの体型や年齢、性別などをもとにトレーナーが食事ガイドラインをベースとして、目標に向けた食事指導をしていきます。
ライザップのスタッフは全員が低糖質食事法の経験があるため、「何日くらいが一番厳しかったか」などの質問に、実体験から話をしてくれるので、親近感があります。
4-2. 初回セッション以降の具体的な食事メニュー
ライザップの食事メニューの目的は『脂肪を落とし、筋肉をつけること』です。
糖質を抑えることで、次にエネルギーに変わるのが脂質です。意外かもしれませんが、魚やエゴマなどの良質な脂質は脂肪の燃焼効果が高いので、積極的にとるようにしてください。
ワンポイントアドバイス
糖質制限を行うと便秘をしやすいので穀類以外の野菜、きのこ、海藻類からしっかり食物繊維をとることと、水分をしっかりとることが重要です。
実は、日本人の食物繊維の摂取源の１位と２位は、白米と食パンなので、白米と食パンを抜いてしまうと食物繊維の摂取量が減ってしまうためです。
ライザップのおすすめレシピからメニューを紹介していきます。
公式レシピ
クックパッドにレシピが公開されているので、是非参考にしてみてください。
ライザップフード公式レシピ
https://cookpad.com/kitchen/13787019
動画で見たい方はこちらもおすすめです。
朝食メニュー（ボリューム：中くらい）
朝は時間が無いですが、しっかりと主菜からたんぱく質をとりましょう。
朝のおすすめは、魚や卵、納豆などです。
昼食メニュー（ボリューム：多め）
昼は動いている時間帯なので、積極的に量を取りましょう！
おすすめは、肉や魚でたんぱく質や脂質を、野菜も積極的に摂取しましょう。
間食メニュー
スルメイカやチーズ、ナッツなどがおすすめです。
夕食メニュー（ボリューム：少な目）
夕食は少ない量が基本です。
朝・昼・間食の様子を見て、摂取する量を決めましょう。
とはいえ、日々の食事管理で飽きてしまわないように、朝食や昼食で食べられなかった主菜を食べるようにしましょう。
5. ライザップの食事メニューのメリットと評判・口コミ
これまでライザップの食事メニューについて出来る限りの情報を紹介してきましたが、もし今ライザップに入会するか迷っているという方には1度はカウンセリングを受けてみてほしいと思います。
それくらい、ライザップは食事管理のレベルが高いジムです。
公式サイトのレビューだけでなく、みんなのパーソナルトレーニングが集めたライザップの口コミも抜粋して紹介していきます！
40代女性 口コミ・評判
評価：★★★★☆
ライザップの食事メニューはそれほど厳しくなかったですが、献立を考えるのが少し大変でした。
「あれ？これって食べていいんだっけ？」という感じになることが多かったです。
ただ、これまで自分があまりにも栄養とか食事管理に無頓着だったので、むしろかなりいい体験になりました！
しっかりと食事管理も勉強していきたいという方は、是非カウンセリングを受けてみていただきたいです。
千種店 20代女性 口コミ・評判
評価：★★★★★
アプリで私たちが見ることのできるグラフだけでなく、ビタミンやミネラルに関する知識、その日の体調に合わせたメニュー内容の提供、女性ならではの生理周期に関する栄養知識なども、自分のメニューに合わせて足りているところそうでないところが的確にアドバイス頂けるのでとても満足しています。
※ライザップより提供
ライザップウーマン 上野店 30代女性 口コミ・評判
評価：★★★★★
日常生活を送る上で疑問に思ったことや、外食でのアドバイス、更に良い食事が出来るようにたくさんの知識を教えてくれて、私の知識になって実行することが出来ています。
※ライザップより提供
北千住店 30代女性 口コミ・評判
評価：★★★★☆
日々のフィードバックだけでなく、おすすめの食材(含まれる栄養素や効能も)やより美味しくする調理方法も教えてもらえる。また、牛肉やレバーが苦手でなかなか食べなかったが、外食などで美味しく食べるアドバイスを頂き、筋肉量upや体調管理が図れた。
※ライザップより提供
食事メニューを考えるのが楽しくなったら、ダイエットの成功は確実になるので、是非楽しんでください！
公式ページURL：
※必ず公式ページより無料カウンセリングを受けてください。
ライザップの口コミを確認したい方は、以下のページを参考にしてください。
ライザップ（RIZAP）は利用すべき？35人の口コミと実体験を紹介
6. ライザップの食事メニューのデメリットと評判・口コミ
ライザップは、「トレーニングをやりきる自信が無い方」には向いてないと書きました。
「雰囲気が合ってないから選ばなかった」という方も中にはいるでしょう。
無料カウンセリングで「違うかも」と思ったら、選ばないことをおすすめします。
30代女性 口コミ・評判
評価：★★☆☆☆
ライザップだからと思い、期待してカウンセリングに行きましたが、『他のジムよりどうして料金が高いの？』というところがいまいちわかりませんでした…
アンケートを取ってみても、インターネットで調べてみてもそれほどネガティブな情報が無かったので、無料体験やカウンセリングで納得して入会する方が多いということでしょう。
7.ライザップの食事管理｜口コミ・評判3選
モニターさんの口コミと被らないようにライザップの口コミを高評価なものから低評価なものまで3つピックアップしましたので、是非参考にしてみてください！
7-1.高評価（★3つ以上）
銀座店 20代女性 口コミ・評判
評価：★★★★★
質問に対して毎回しっかり丁寧にご回答いただいております。ストレス過食をしてしまう私になぜその衝動に陥ってしまうのか、その原因と解決方法を専門的な知識を交えながらも私でも分かりやすくご回答いただき感謝しています。
※ライザップより提供
たまプラーザ店 40代女性 口コミ・評判
評価：★★★★★
食べるものや 生活態度で、１日単位で こんなに体に変化が起きるのか？と 驚いています。正しく減量する方法を 学べてるのは一生ものの体験だと思います。
※ライザップより提供
低評価（★3つ未満）
宇都宮店 60代女性 口コミ・評判
評価：★★☆☆☆
長く通っていて、リバウンドしてしまいました。自分がアルコールを摂取しているからと分かっていますが、食事制限は、長期はきついです。
※ライザップより提供
高評価のコメントが多く、低評価が少ない結果となりました。
しっかりとカウンセリングで話を聞いて納得したうえで選んでいる人が多いという証拠でしょう。
ライザップの口コミを確認したい方は、以下のページを参考にしてください。
ライザップ（RIZAP）は利用すべき？35人の口コミと実体験を紹介
10.さいごに：ライザップの食事メニューまとめ
これまでライザップの食事メニューについて紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？
「ライザップの食事メニューはキツすぎる」と思っていた方は拍子抜けしたのではないでしょうか？
「ちょっと合わないな・・・」と思ったら他のジムを探すことをおすすめしますし、「ありかも・・・」と思ったら、カウンセリングに行くことをおすすめします。
大事なことなので、強調したいのですが、
恥ずかしながら、私はパーソナルトレーニングをはじめるまでに2ヶ月以上かかってしまったのですが、口コミや体験談ばかり見てしまっていたことが原因でした。
また、無料カウンセリングに行ったほとんどの方が、
「他の無料体験を経験しているせいか、ほとんど勧誘がないことに驚きました。」
と言います。
実際に無料カウンセリングを受けてみて、以下の方におすすめしたいです。
- 全ての性別・年齢の方におすすめできます。
- 無料カウンセリングは絶対に行ってみるべきというほどおすすめです。
カウンセリングと無料体験を受けてみると、あなたがライザップでパーソナルトレーニングを受けるべきかどうかがハッキリとわかります。
もし迷われているのであれば、実際に足を運んでみることをおすすめします。
公式ページURL：
※必ず公式ページより無料カウンセリングを受けてください。
ライザップの口コミを確認したい方は、以下のページを参考にしてください。
ライザップの店舗一覧
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「みんなのパーソナルトレーニング」では、NSCA認定トレーナー（NESTA-PFT、NSCA-CPT）や管理栄養士の監修の基、情報提供を行っております。
