監修者：JATI認定トレーナー 首藤陸
長引くコロナ禍の影響で外出を控えることが増えた中で、体を動かす機会が減り運動不足で太ってしまったと感じている方は多いのではないでしょうか。
ダイエットのためには一定の運動が必要不可欠ですが、1人きりで正しいダイエットのための運動を実行するのは簡単ではありません。
そこでおすすめの方法が、近年急速に全国に増えているパーソナルトレーニングの利用です。
今回は、JATI認定トレーナーの首藤さんとともにダイエットに限らず体づくりにも利用できるパーソナルトレーニングでできることやメリット、パーソナルトレーニングジムの選び方について解説します。
パーソナルトレーニングでは何ができる？
パーソナルトレーニングは、一般的なフィットネスジムでのトレーニングとは何が異なり、どのようなことができるのでしょうか。まずは、パーソナルトレーニングでできることについて解説します。
トレーニングメニューを組み立ててくれる
フィットネスジムには多種多様なトレーニングマシンが置かれてはいるものの、正しい使い方がわからなければ効果的なトレーニングを行えません。また、基本的にトレーニングメニューは自分自身で作成する必要があります。しかし、どのマシンでどのようにトレーニングを進めれば効果が出るかは、トレーニングに関する詳しい知識がない限り自分自身で判断するのは難しく、マシンの正しい使い方も身につけなければなりません。
パーソナルトレーニングであれば、トレーニングの知識豊富なプロのトレーナーが一人ひとりに合ったトレーニングメニューをオーダーメイドで組み立ててくれます。個人の目標や体型に最適なメニューを組み、指導も行ってくれるので、常に正しい方法で適切なトレーニングを実施でき、短期間でも効率的で効果が実感しやすいトレーニングが可能です。
日々の食事管理をしてくれる
ダイエット目的でジムに通う場合、トレーニングのみで目標体重まで落とすことは難しいといわれます。特に短期間でのダイエットを目指すには、トレーニングと並行して食事管理を行わなければなりません。食事は自己管理が難しく、ダイエットに効果的な食事を毎日続けるには栄養面の知識も必要です。そこでパーソナルトレーニングでは、専門知識を持ったトレーナーが毎日の食事指導や食事管理も行ってくれます。
極端な食事制限や偏った食生活を続けていると脂肪とともに筋肉まで減ってしまい、痩せるどころかトレーニングの効果が落ちてしまいかねません。パーソナルトレーニングジムのトレーナーに栄養バランスの取れた食事指導してもらえれば、健康的で正しい食事を摂りながらトレーニングとの相乗効果により、目標達成へ近づけるというわけです。専門的な食事指導や食事管理を受け続けることで、おのずと正しい食事の知識も身につけられるメリットもあります。
トレーニングのモチベーションを保てる
パーソナルトレーニングでは、トレーナーがつきっきりでトレーニングの指導をしてくれます。
キツい内容のトレーニングを1人きりで行うと、すぐに諦めてしまうことも多いでしょう。一方、パーソナルトレーニングではマンツーマンでの指導なので、限界まで追い込めるようにトレーナーが励ましてくれます。
1人でのトレーニングより厳しい内容でも、マンツーマン指導でモチベーションを保ちやすい点は大きなメリットです。つまりパーソナルトレーニングでは、トレーナーがモチベーション維持のための精神面でのフォローも行ってくれるのです。
パーソナルトレーニングジムは、他の利用者が同時に同じ空間でトレーニングを行うことはなく、常にトレーナーとマンツーマンの状態です。1人でのトレーニングはすぐにやる気がなくなってしまう、集中力がない方にとっては、常に集中できる環境で個別指導を受けられてモチベーションを維持しやすいパーソナルトレーニングが最適といえます。
★JATI-ATI認定トレーナー 首藤陸 コメント
パーソナルトレーニングの1番のメリットは「ダイエットやトレーニングを継続しやすい」ということだと考えます。
通常のフィットネスジムの場合、 通い放題なので、自分の気分や意思で行くか行かないかを決めるので、継続しにくいです。
パーソナルトレーニングであれば、事前に予約をとるため、絶対に行かなければいけない環境ができます。
結果、ダイエットを継続することができ、途中で辞めてしまうリスクが非常に低いです。
なので、これまでダイエットに失敗してきた方や継続することが苦手な方におすすめです。
★JATI-ATI認定トレーナー 首藤陸 コメントパーソナルトレーニングはどんな人におすすめ？
ダイエットのために運動をするには、公営のジムやフィットネスジムなどさまざまなタイプの運動施設があります。
そのような中で、パーソナルトレーニングジムで受けられるパーソナルトレーニングはどのような人におすすめの方法なのでしょうか。
効率よく痩せられない
一般的なフィットネスジムでは、1人で淡々と運動することが多いものです。自分の好きなタイミングでやりたいトレーニングやエクササイズをこなせるので自由度は高いですが、なかなか効果を実感できず痩せられないと感じてしまうことも少なくないでしょう。
ダイエットのためのトレーニングは、運動やダイエットに関する正しい知識がないと効果が期待できないばかりか、誤った方法でトレーニングや食事制限を行ってしまい、最悪の場合体調不良やケガにつながる恐れがあります。
パーソナルトレーニングなら、運動やダイエットの知識が豊富なトレーナーがマンツーマンで指導してくれます。
個人の目標や体型、体力などに合わせた最適なトレーニングを集中的に継続して実施できるので、1人でのトレーニングよりも効率よく痩せられるでしょう。
すぐにリバウンドしてしまう
ダイエットでリバウンドしてしまう主な原因は、食事制限です。
近年流行している、パンやごはんなどの炭水化物の摂取量を極端に減らす炭水化物抜きダイエットや糖質制限ダイエットが、その代表的な例です。炭水化物は、実は筋肉のエネルギー源となる非常に大事な栄養素で、筋肉を動かしたり回復させたりするためには必要不可欠なのです。
極端な食事制限を行うと一時的に大幅に体重を減らせますが、食事制限中に十分な栄養が摂取できていないために体が生命の危機を感じ、省エネ状態になってしまいます。
そもそも、脂肪を燃焼してくれるのは筋肉です。無理な食事制限をすると省エネ状態の体から脂肪だけではなく筋肉まで分解されて落ちてしまい、脂肪が燃焼しづらく痩せにくい体質になってしまいます。これが、極端な食事制限で起こり得る悪循環によるリバウンドの仕組みです。
このような誤った食事制限を防ぐためにも、パーソナルトレーニングではトレーニングと並行してトレーナーがきめ細かな食事管理や食事指導も行ってくれます。3食きちんと食べて必要な栄養をしっかり摂りながらトレーニングを続けることで、筋肉を落とすことなく脂肪を燃焼させて健康的に痩せられるので、リバウンドを原因から防げます。
自己流の食事制限でいったんはダイエットに成功したものの、リバウンドした経験があるなら、パーソナルトレーニングで正しい食事の知識を身につけるのもダイエット成功への近道です。
★管理栄養士 秋山真敏 コメント
ダイエットに成功する方に共通しているのは、正しい理論に基づいた食事方法を取り入れています。
ダイエットの栄養相談を依頼してくる方のほとんどは、リバウンドしやすい自己流の食事制限を取り入れてしまっています。
パーソナルトレーニングジムは、通うだけで、プロから食事指導を定期的に受けることができます。SNSや本では学ぶことができない専門的なアドバイスをトレーナーや管理栄養士から受けることで、自然とダイエットに適した生活習慣を身につけることができ、リバウンドしにくい体質に近づくことができます。
★管理栄養士 秋山真敏 コメント正しいトレーニング方法がわからない
筋肉をつけたい、体づくりをしたいと思っても、トレーニング初心者は正しいトレーニング方法がわからないことがほとんどです。
いきなりフィットネスジムに行っても、何から手をつければいいのか、どのマシンにどのような効果があるのかもわからない状態となってしまいます。トレーニング経験者でも、長い間自己流で行ってきた方の場合はこれまでのトレーニング方法が正しいかどうかわからないこともあるでしょう。
パーソナルトレーニングなら、トレーナーとマンツーマンで一からトレーニングを進められます。まったくの初心者でも基礎から丁寧にアドバイスしてもらいながら、正しいトレーニングが可能です。トレーニング経験者でも、自己流のトレーニングに対するアドバイスや誤った方法の修正も行ってもらえるため、より効果的なトレーニングができます。
パーソナルトレーニングジムを選ぶときに考慮したいポイント
現在、日本全国にパーソナルトレーニングを受けられるジムは多数あります。同じパーソナルトレーニングでもジムによって異なる点が多いため、以下で紹介するポイントを押さえて、最適なパーソナルトレーニンジムを選びましょう。
トレーナーの質
トレーナーは、目標設定から正しいトレーニングや食事指導などを担当する、パーソナルトレーニングを行う上で最も重要な要素です。そのため、まずはトレーナーの質を必ずチェックしましょう。
パーソナルトレーニングジムのトレーナーは、トレーニングに関する十分な知識や技術を備えているはずです。しかし全国共通でトレーナーの実力を示すための資格は存在しないため、同じジムでもトレーナーの知識や技術にばらつきがあることは珍しくありません。
研修や検定制度を設け、ランク付けなどを行い一定の実力を公表しているジムならトレーナーの実力がわかりやすく、質も安定しているとある程度判断が可能です。
なお、どんなに優秀で評判のよいトレーナーであっても、必ずしも誰にでも合うトレーナーとは限りません。パーソナルトレーニングジムはマンツーマンでトレーナーの指導を受けるので、合わないトレーナーとトレーニングを続けていても、期待以上の成果が得られないことも考えられます。最初は合うと思っていても、トレーニングを続けているうちにだんだんと自分に合わないと感じたり、モチベーションも下がったりする可能性もあります。
トレーニング開始後にトレーナーの変更ができるジムもあるので、もしトレーナーが自分に合わない場合を想定して、パーソナルトレーニングジム選びの際はトレーナーの変更可否も確認しておきましょう。
パーソナルトレーニングのカウンセリングで確認すると良いポイントは下記3つです。
・どのようなダイエットを行うか
・自分の生活にどのような事が足りていないか
・自分の提示した目標を達成することは可能かこれらの質問をすることで、どのような計画で痩せていくのか知る事ができ、トレーナーのレベルを測る事ができます。
なぜなら、これらの質問に対して、詳しい回答ができなければ、適当にダイエット計画を立てているという事になるからです。
パーソナルトレーニングは、トレーナーによって成果が大きく異なります。
成果が出るか出ないかに関しては、指導スキルだけでなく、相性も大きく関わるので、カウンセリング時にたくさん話し、すれ違いの内容にすると良いでしょう。
料金
基本的に、常にマンツーマンでの指導を受けられるパーソナルトレーニングジムの入会金や利用料金は一般的なフィットネスジムよりも高額です。それだけに、パーソナルトレーニングジム選びでは料金も重要なポイントです。
パーソナルトレーニングジムでは利用期間ごとにコースが設定されていることが多いので、短期集中でダイエットをしたいのか、もしくはじっくり時間をかけて体重を落としたいなど、まずは目的に合わせたコースを選択しましょう。
ジムによっては、料金体系がわかりにくいところもあります。それぞれ週○回、または定額で通い放題などの回数設定もありますが、必ずしも通い放題は料金が安くてお得というわけではありません。契約期間の途中で退会したい場合、解約時に違約金が発生するケースもあるので注意が必要です。そのため、複数のジムの料金を比較する際は、月額料金よりもトレーニング1回あたりの料金、途中退会の可否を比較してみると、料金比較をしやすくなります。
また、他よりも安い料金のジムの中には受講期間に縛りを設定している場合があり、途中で退会できない場合もあります。退会できないばかりか、毎回のトレーニング内容が短かったり少なかったりすることも考えられるので、安すぎるパーソナルトレーニングジムは要注意です。
パーソナルトレーニングでは料金がわかりにくいジムも多いかと思いますが、HPの料金ページで
・食事管理が含まれているか
・入会金
・トータルでかかる金額
・キャンセル料
・キャンペーンの料金と対象期間これらを確認すると良いでしょう。
パーソナルトレーニングの料金は、分割の料金などで安く見せる広告が多く、非常にわかりにくいです。
結果、入会直前に高額な金額に気付かされることも多くあります。
なので、ポータルサイトや広告などだけで判断するのではなく、必ずHPの料金ページで具体的な料金を把握しておきましょう。
立地
パーソナルトレーニングで満足のいく結果を出すためには、一定期間継続して通う必要があります。
自宅や学校、職場から遠い場所にあるジムはどうしても近所にあるジムよりも定期的に通いづらくなるだけではなく、通うまでの面倒さからトレーニングに対するモチベーションが下がりやすくなります。このような理由から、継続してパーソナルトレーニングジムに通うためには通いやすい場所にあるかどうか、ジムの立地も必ず確認しておきたいポイントです。
ただし、立地だけでパーソナルトレーニングジムを選ぶと、トレーニング内容やトレーナーが合わなかったり料金やサービス面に不満があったりするなど、失敗する可能性があります。通いやすい場所にあるという理由だけでジムを選ぶのではなく、ここまで解説したポイントも含めた上で通いやすいパーソナルトレーニングジムを選びましょう。
体験レッスンの有無
パーソナルトレーニングジムでは、入会前に受講できる有料または無料体験レッスン、無料カウンセリングなどを実施している場合があります。
ジムがどのような雰囲気なのか、どのようなマシンでトレーニングを行っているのか、どのようにトレーナーが指導してくれるかなどはできれば入会前に知って置きたいポイントですが、実際にレッスンを受けてみなければわからないことが多いものです。そこで体験レッスンを一度受けてみれば、ある程度ジムの雰囲気やトレーニング内容、トレーナーの質が把握できます。
体験レッスンを受けたら強制的に入会が必要というわけではないので、とりあえずお試しをしてみたいだけでも問題ありません。
体験レッスンを受けた方が入会後に合わないと感じる可能性を減らせるので、積極的に参加して自分に合うジムを見つけましょう。
ダイエット中は、今まで意識していなかった食事の内容や量を、毎日意識する必要があります。
どれだけ良いトレーニングや運動を取り入れても、食事が適当な人はいつまで経っても理想的な体型に近づくことはできません。トレーナーや管理栄養士の食事指導を受けた後は、「それだったら楽に続けられそうで安心した」と感想をいただくことがよくあります。
ダイエットを失敗したくない方やリバウンドでこれ以上悩みたくない方は、食事指導や食事管理を行なってくれるパーソナルトレーニングジムを選ぶことをおすすめします。
プロのトレーナーの元で体づくりを効率的に行おう
パーソナルトレーニングジムは専門のトレーナーの元で、一人ひとりの目標に合わせた最適なオーダーメイドのトレーニングメニューや毎日の食事指導や食事管理を受けながらトレーナーとマンツーマンでトレーニングを進められます。健康的なダイエットも実現してくれるパーソナルトレーニングジムを利用して、効率的な体づくりを行いましょう。
「みんなのパーソナルトレーニング」では、NSCA認定トレーナー（NESTA-PFT、NSCA-CPT）や管理栄養士の監修の基、情報提供を行っております。
監修者プロフィール
- 管理栄養士と食品衛生管理者の資格を持つ
- 栄養指導研究歴11年
- 栄養サポート(https://vita-pro.site/)を運営
- YouTube：https://www.youtube.com/channel/UC2FZMqjo0FkoJXsvaVDi1GQ
- ブログ：https://ameblo.jp/protein-akiyama/
