ヨガをこれから始めようと思ってヨガ教室やヨガの始め方の情報を探してみると、
「体が硬いんだけど、そもそも初心者でもヨガって始められるの?」
「ヨガ教室を選びたいけど、大手と個人スタジオはどっちがいいの？」
「先生によってぜんぜん違うの？」
「家ヨガから始めてもいいの？」 …こんなことが気になりますよね。
料金にバラつきはあるものの、1回2,000円～5,000円程度かかるヨガ教室を「なんとなく」で選んでしまっては、非常にもったいないです。
このページでは、初心者でも安心してヨガを始められるよう、ヨガの種類やヨガアイテム、おすすめのヨガ教室を4つご紹介していきます！
「みんなのパーソナルトレーニング」では、NSCA認定トレーナー（NESTA-PFT、NSCA-CPT）や管理栄養士の監修の基、情報提供を行っております。
1.ヨガは初心者でも気軽に始められます！
運動能力や年齢、性別問わずに簡単に始められるヨガは、運動未経験者や初心者にとって非常に人気のエクササイズとなっています。
ヨガならではの呼吸法や動作によって心身の緊張を解し、美容や健康、ストレス発散のためにヨガを始める方も多いです。
そこで今回は、「新たにヨガを始めたい！」というヨガ初心者の方に向けて、『ヨガの種類』や『準備すべきもの』、『おすすめのヨガ教室』を詳しくご紹介していきます。
1-1.そもそもヨガとは？
ヨガと聞くと、広い教室で大人数で行う運動と連想する方が多いと思いますが、実はそれだけではないんです。
ヨガとは、ポーズと呼吸・瞑想をすることによって体や精神の異常を自分でコントロールし、修正するものと言われています。
そのため、たとえヨガ初心者であっても教室に通わずに一人でヨガを行う事もできます。
「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。
心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。
具体的には「調和」「統一」「バランス」を意味し、体・心・呼吸・食べ物など、あらゆるカテゴリーと関係しています。
引用元：https://www.npo-yoga.com/about_yoga/mokuteki.html（日本ヨガ連盟）
1-2.ヨガを始める方法は？
ヨガの始め方は人によって異なります。情報サイトで調べて教室に通い始める人、知人に誘われてレッスンに付いていき始める人、Youtubeなどの動画サイトを参考にして家ヨガから始める人など、始め方にルールはありません。
「やってみたいけど、上手くできる自信がない…」という方でも安心してください。誰でも最初は初心者ですので、不安になりすぎず、まずは1度ヨガにチャレンジしてみましょう！
2.初心者におすすめのヨガの種類
ヨガポーズが何十種類あるように、ヨガ教室にも複数の種類があります。また、ヨガの種類によって難易度や始めやすさが異なります。
ここでは、特に有名な初心者でも始めやすいヨガの種類を４つご紹介します。
2-1.瞑想ヨガ
瞑想ヨガとは、頭を空っぽにした状態（無心）になり、自分の内側だけに全集中させるヨガのことです。瞑想ヨガを始めるために特別な道具は必要ないことから、初心者の方には特におすすめできます。
瞑想ヨガを始める際には、自分の意識に集中しやすい環境を整える必要があるので、「アロマやお香、キャンドルなどを炊く」、「集中&リラックスしやすい音楽をかける」「身体を締め付けない動きやすい服装」などを意識しましょう。
瞑想ヨガは以下のような方におすすめです。
・集中力を高めたい方
・安定した精神状態を保ちリラックス効果を得たい方
・心身の緊張をほぐし睡眠の質を向上させたい方
2-2.ホットヨガ
ホットヨガとは、高温（32~40℃）・多湿（60%前後）の室内で行うヨガです。
こうした環境でヨガを行うことで、代謝がUPするだけでなく、汗を通常よりも多く流すことができ、リラックス効果を期待することもできます。
また、身体を温めた状態で動かしていくことから、身体が柔らかくなりやすく、筋を痛めるリスクが低くなります。
ホットヨガは以下のような方におすすめです。
・冷え性を改善したい方
・むくみをスッキリさせたい方
・無理せずにダイエットをしたい方
2-3.岩盤ヨガ
岩盤ヨガとは、岩盤浴の中で行うヨガのことを指します。岩盤浴に行ったことがある方にはなんとなくこんな感じかな？と予想がつくかもしれません。
温められた天然石の上で身体を動かす岩盤ヨガですが、こちらもホットヨガと同様に高温多湿の環境で行われます。大量の汗をかくことから、精神的にも肉体的にもデトックス効果が期待できます。
岩盤ヨガは以下のような方におすすめです。
・より高いリラックス効果のあるヨガに通いたい方
・デトックス効果で美肌を目指している方
・むくみをスッキリさせたい方
2-4.ピラティス
ピラティスとは西洋のヨガとも呼ばれ、体幹やインナーマッスルを鍛えることを目的としたエクササイズです。
通常のヨガはポーズをとって静止することが多いですが、ピラティスは常に動きながら行います。ダイエット効果を期待して始める方だけでなく、姿勢矯正をしたい方や高齢者など、幅広い年齢層・目的を持つ方に人気があります。
ピラティスは以下のような方におすすめです。
・骨盤の歪みを改善したい方
・姿勢改善をしたい方
・体幹・インナーマッスルを鍛え、太りにくい体質を目指したい方
3.初心者におすすめのヨガアイテムは？
ウェア貸し出し等のサービスがあるヨガ教室は、手ぶらで通うこともできます。
しかし、「家ヨガから始める方」や「レンタルサービスのないヨガ教室に通いたい方」は、自分でヨガに必要なアイテムを揃える必要があります。
ここでは、ヨガ初心者におすすめのモチベーションや効率をアップさせるヨガアイテムをご紹介します！
3-1.ヨガマット
「家ヨガ」をする方に限らず、ヨガ教室に通おうと考えている方におすすめしたいのが、ヨガマットです。
ヨガマットは必須アイテムではないのですが、ヨガ初心者のうちは膝や座骨への衝撃を抑えるためにも活用することをおすすめします。
ヨガマットを購入する際には、以下のポイントに注目してみましょう。
・サイズ …長さ:約180cm、幅:約60cm
・厚さ …標準的なもので3~5mm程度
・重さ …持ち運びがしやすい重さのものがおすすめ
・色 …ご自分の好きなカラーかつ集中できるデザインのもの
・素材 …TPE（熱可塑性エラストマー）：水拭き可能、お手入れがしやすい
※教室に通われる方はサイズ規制等がないか事前にご確認ください。
3-2.ヨガウェア
ヨガマットと同様に、ヨガウェアも初心者のうちから絶対に購入しなければいけないものではありません。動きやすい服装（ストレッチ素材で伸縮性に富んだ服）であれば、問題ないと言えるでしょう。
とはいえ、「せっかくヨガを始めるのだからウェアを揃えたい」という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
ヨガウェアを購入する際は、以下のポイントに注目してみましょう。
・蓮華座やあぐらなどの座りポーズが窮屈でないか
・逆転系（頭が下、足が上になるような逆さまになる）ポーズでお腹やお尻が見えないか
・肩甲骨や肩周りの動きがスムーズにできるかどうか
・吸汗速乾性の素材であるかどうか（特にホットヨガ・岩盤ヨガの場合）
初心者におすすめのヨガ教室４選！
ヨガ教室を選ぶ際、特に気にするべき点は『先生とのコミュニケーションが取れそうか』と『通いやすいかどうか』です。
初心者の場合、わかりにくいヨガポーズもあるかと思います。わからないことを気軽に聞ける環境ですと、続けやすくよりヨガを楽しめます。
ここでは、初心者に人気のヨガ教室を４つご紹介します。
LAVA（ラバ）
ヨガ初心者の方に特におすすめ
全国430店舗以上展開しているLAVA（ラバ）は業界の最大手です。その殆どの店舗が駅徒歩3分以内ですので、通いやすさの面でも申し分ありません。
また、LAVAに通う80%以上が未経験からヨガを始めています。
多様な目的に沿ったプログラムがあることからも、20~70代の幅広い世代の方におすすめのヨガ教室といえます。
LAVAの口コミ・評判
20代女性 口コミ・評判
実際お試しでヨガのクラスに入りました。
まず思ったのがたまたまのコースの先生だったのですが綺麗で美人ということです。綺麗になりたいからヨガに通ってみたいと思っていたため、やはり先生が美人なのは通うかどうか決める一種の選択肢になります。
20代女性 口コミ・評判
30代女性 口コミ・評判
体験レッスンに参加してそのまま契約しました。
1ヶ月通い放題でお水も飲み放題にしています。
レッスンの予約はLINEから簡単にとることができて通いやすいです。
ヨガは初心者で、体も硬いし大丈夫かな・・・？と最初不安でしたが、強度(レベル)がレッスンごとに明記されていて、まずは初心者レッスンからはじてて徐々にレベルアップすることができて、初心者でも無理なく始められ、続けることができています。
30代女性 口コミ・評判
40代女性 口コミ・評判
自宅の近くにスタジオがあったので、通いやすいと思って契約をしました。
大手ということもあって安心感もありましたし、口コミでも評判が良かったので不安もありませんでした。
土日祝日しか通うことができないので、月に４回受講することができるコースを選択しました。
スタジオ内も更衣室も常に清掃が行き届いていますし、インストラクターさんも笑顔で対応をしてくれるので不満もありません。
40代女性 口コミ・評判
LAVAの料金プラン
・体験レッスン：0円！
・入会金：5,000円 →体験当日入会で0円！
・登録料：5,000円 →体験当日入会で0円！
■マンスリーメンバー・４（月4回までご利用可能なプラン）
通える店舗：登録店舗限定（1店舗のみ）
時間帯種別：フルタイム（すべての営業時間）
月額料金 ：6,800～10,800円 (店舗によって料金が異なります)
※表示金額はすべて税込価格です。
※表示金額は2020年10月現在価格です。
■マンスリーメンバー・ライト（通い放題プラン）
通える店舗：2店舗利用可能
時間帯種別：フルタイム（すべての営業時間）
月額料金 ：7,800～15,800円(店舗によって料金が異なります)
※表示金額はすべて税込価格です。
※表示金額は2020年10月現在価格です。
公式ページ
LAVAの口コミや料金プランを詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみてください。
・LAVA（ラバ）の口コミを徹底調査！料金やプログラムも合わせてご紹介！
CALDO（カルド）
CALDO（カルド）は国内に80店舗以上展開するヨガスタジオです。イタリア語で温かいという意味を持つCALDOは、言葉通りホットヨガが人気のプログラムとなっています。
CALDOのホットヨガスタジオでは加湿器に銀イオンを混ぜた、業界初の『銀イオンスチーム』が採用されています。銀イオンにより空間内が清潔に保たれ、心地いい環境でホットヨガ・ヨガに取り組むことができます。
CALDOの料金プラン
・体験レッスン：―円
・入会金 ：11,000円
・事務手数料 ：5,500円
※店舗やキャンペーンによって異なります。
※表示金額はすべて税込価格です。
※表示金額は2020年10月現在価格です。
■マンスリー４（月４回通えるプラン）
通える店舗：1店舗のみ
時間帯種別：フルタイム（すべての営業時間）
月額料金：8,350円
※新宿店の場合で算出しております。料金は店舗によって異なります。
※表示金額はすべて税込価格です。
※表示金額は2020年10月現在価格です。
公式ページ
【公式】 https://www.hotyoga-caldo.com/
CALDOの口コミや料金プランを詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみてください。
・CALDO（カルド）の口コミを徹底調査！料金やサービス内容もあわせてご紹介！
loIve（ロイブ）
loIve（ロイブ）は、国内に60店舗以上展開するヨガスタジオです。女性専用スタジオのため、「男性の目が気になる…」という方でも安心して通うことができます。
また、loIveを運営している株式会社LIFE CREATEはヨガ・ホットヨガだけでなく、ピラティスやサーフフィットなど女性専用のエクササイズスタジオを複数展開しています。
女性のボディメイクに特化している運営会社ですので、初心者の方でも安心して通うことができるヨガスタジオと言えます。
loIveの口コミ・評判
私がロイブを選んだ理由はホットヨガをやりたかったからです。
女性専用というのも気構えずにレッスンに取り組めると思いました。何よりも自宅から徒歩で通えることは最高です。
契約したのは水素水付きフルタイム会員です。キャンペーンで最初の３ヶ月は本来の価格よりも安くなりました。
loIveの料金プラン
・体験レッスン：500円 →10/31[土曜]まで初めての方に限り0円！
・入会金 ：1,100円
・事務手数料 ：5,170円
※店舗やキャンペーンによって異なります。
※表示金額はすべて税込価格です。
※表示金額は2020年10月現在価格です。
■月4回会員（月４回通えるプラン）
通える店舗：1店舗のみ
時間帯種別：フルタイム（すべての営業時間）
月額料金 ：8,470~10,890円(店舗によって料金が異なります)
※表示金額はすべて税込価格です。
※表示金額は2020年10月現在価格です。
■フルタイム会員（通い放題プラン）
通える店舗：1店舗のみ
時間帯種別：フルタイム（すべての営業時間）
月額料金 ：10,483～16,500円(店舗によって料金が異なります)
※表示金額はすべて税込価格です。
※表示金額は2020年10月現在価格です。
公式ページ
【公式】 https://www.hotyoga-loive.com/
loIveの口コミや料金プランを詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみてください。
・loIve(ロイブ)の口コミを徹底調査！料金やプログラムも合わせてご紹介！
LALA AASHA（ララアーシャ）
Lala Aasha（ララアーシャ）は東京・神奈川の 14地域にある、溶岩ホットヨガスタジオです。少人数制のセミプライベートスタジオであるため、周囲に気を遣いすぎる心配はありません。
また、Lala Aashaでは通常のホットヨガとは異なり、天然鉱石である桜島の溶岩を床下から加熱しているので、足元からしっかり体が温まります。溶岩石がじんわり身体を温めてくれるため、特にリラックス効果を感じたいヨガ初心者の方にはおすすめです。
Lala Aashaの料金プラン
・体験レッスン：1,000円 ※店舗やキャンペーンによって料金が異なる場合があります。
・入会金 ：10,000円 →体験当日入会で0円！
・事務手数料 ：5,000円 →体験当日入会で0円！
※店舗やキャンペーンによって異なります。
※表示金額はすべて税込価格です。
※表示金額は2020年10月現在価格です。
■マンスリー４（月4回までご利用可能なプラン）
通える店舗：登録店舗限定（1店舗のみ）
時間帯種別：フルタイム（すべての営業時間）
月額料金 ：9,900~円 (店舗によって料金が異なります)
※表示金額はすべて税込価格です。
※表示金額は2020年10月現在価格です。
■フルタイム会員（通い放題プラン）
通える店舗：1店舗のみ
時間帯種別：フルタイム（すべての営業時間）
月額料金 ：14,520~円(店舗によって料金が異なります)
※表示金額はすべて税込価格です。
※表示金額は2020年10月現在価格です。
公式ページ
【公式】 https://www.lalaaasha.jp/
その他．EXPA（エクスパ）
EXPA（エクスパ）は東京・大阪・神奈川・千葉・埼玉に店舗を展開する女性専用の暗闇フィットネスジムです。
「結果にコミット。」でお馴染みの大手パーソナルジムRIZAPが運営しており、アップテンポな音楽と暗闇と光が織りなす非日常の空間で、RIZAPメソッドを取り入れた筋力トレーニングに集中して取り組むことができます。
EXPAの一部店舗では、暗闇のスタジオで行うヨガプログラムも開講されています。
普通のヨガ教室には飽きてしまった、RIZAP流のプログラムに取り組んでみたい！という方にはかなりおすすめです。
EXPAの料金プラン
・体験レッスン：あり
・入会金 ：11,000円
※店舗やキャンペーンによって異なります。
※表示金額はすべて税込価格です。
※表示金額は2020年12月現在価格です。
■フルタイム会員
月額料金：17,110円
利用可能時間：月～日 | 7:00~23:00
※1日定休日あり
※表示金額はすべて税込価格です。
※表示金額は2020年12月現在価格です。
■デイタイム会員
月額料金：13,444円
利用可能時間：月～金 | 7:00~17:00
※1日定休日あり
※表示金額はすべて税込価格です。
※表示金額は2020年12月現在価格です。
■ボディメンテナンス会員
月額料金：11,000円
利用可能回数：月4回
※表示金額はすべて税込価格です。
※表示金額は2020年12月現在価格です。
EXPA（エクスパ）はご自分の登録店以外であっても、通常のレッスンは全店舗受講可能です。
公式ページ
まとめ
今回はヨガ初心者に向けて、ヨガの種類やヨガアイテム、おすすめのヨガ教室を4つご紹介させていただきましたが、いかがでしたか？
もしも「家ヨガに自信がない…」「通いたいけど迷っている」という方がいるようでしたら、まずは体験レッスンに参加することをおすすめします！
入会前にそのヨガ教室が本当に自分にあっているのかを確認することができますよ。
今回おすすめしたヨガ教室はヨガ初心者も多く通われていますので、ぜひご参考にしてみてください！
